Pozytywne nastawienie, duża motywacja oraz chęć działania, wszystkie te elementy są niezbędne do tego, aby rozpocząć budowanie wymarzonej sylwetki.
Zrobienie pierwszego kroku, czyli podjęcie słusznej decyzji, to podstawa zmiany stylu życia i osiągnięcia swojego celu, tj. doskonałej kondycji, wspaniałego wyglądu i oczywiście dobrego zdrowia. Na tym etapie warto przygotować swoje plany żywieniowe oraz treningowe, które również działają motywująco, przekładając się na lepsze wyniki w sporcie. W tym celu warto odwiedzić dietetyka oraz trenera personalnego. W przeciwnym razie człowiek musi poradzić sobie sam, co nie zawsze działa na jego korzyść. Od czego zacząć planowanie i jak ochronić swój organizm przed kontuzjami, chorobami oraz innymi kłopotami, o tym wszystkim mówi poniższy artykuł.
Trening, jako sposób budowania wymarzonej sylwetki
Swoje postanowienie noworoczne, dotyczące częstszego chodzenia na siłownię, należy realizować cierpliwie i rozsądnie. Po pierwsze, żeby nie przeciążyć organizmu i tym samym nie nabawić się żadnej kontuzji. Po drugie, nie każde ćwiczenie daje oczekiwane efekty, w związku z czym należy obserwować swój organizm oraz jego reakcje na dane aktywności fizyczne. Po trzecie, aby zbudować idealną figurę jak najszybciej i jak najefektywniej. W tym celu, należy więc sporządzić swój indywidualny plan treningowy, najlepiej pod okiem specjalisty, czyli trenera personalnego. Człowiek ten na pewno przedstawi swojemu klientowi najlepsze metody budowania masy mięśniowej oraz rzeźby. Dodatkowo dobierze też indywidualne ćwiczenia, dopasowane do określonej sylwetki, z uwzględnieniem również możliwości danego człowieka.
Regenerowanie organizmu
Drugim elementem, jaki należy wziąć pod uwagę w czasie budowania wymarzonej sylwetki, jest odpoczynek. Bez niego człowiek nie jest w stanie wyrzeźbić idealnej figury, o czym ciągle przypominają specjaliści. Oznacza to, że sportowiec musi mieć czas na relaks, ośmiogodzinny sen, a nawet rozluźniający masaż. To właśnie w tym momencie pojawia się muskulatura, wypracowana w trakcie treningu na siłowni.
Dieta na wymarzoną sylwetkę
Ostatnim, równie ważnym elementem jest odpowiedni jadłospis. Zarówno ćwiczenia wskazujące miejsce, gdzie powinna pojawić się muskulatura, jak i regeneracja, w czasie której pojawia się masa mięśniowa, nie działają bez odpowiedniego budulca, czyli po prostu białka.
Dieta sportowca składa się z dużej ilości jajek, chudego mięsa oraz produktów mlecznych, nie bez powodu. W przypadku trudności z przyjmowaniem wystarczającej ilości białka, kulturyści sięgają również po specjalne odżywki białkowe, dostępne prawie w każdym sklepie ze sterydami online. To właśnie w ten sposób organizm może pozyskać odpowiednią ilość białka, aby następnie wykorzystać go do budowy mięśni dobrej jakości.
Dieta na masę mięśniową nie jest łatwa do zrealizowania. Po pierwsze, składa się z dużej ilości białka. Po drugie, przewiduje dodatni bilans kaloryczny. I po trzecie, może być uboga, w niezbędne do życia, składniki odżywcze. Na szczęście naukowcy opracowali różnego rodzaju suplementy diety, które ułatwiają budowanie masy mięśniowej oraz zrzucanie zbędnych kilogramów, zapewniając jednocześnie wszystkie niezbędne witaminy i minerały sportowcom. Dzięki ich przyjmowaniu można więc zachować zdrowie, energię oraz dobrą kondycję.
Popularne suplementy diety
Obecnie do najpopularniejszych suplementów diety należą:
- aminokwasy rozgałęzione BCAA, odpowiedzialne za dodawanie człowiekowi energii,
- odżywki białkowo-węglowodanowe, dostarczające organizmowi właściwą ilość białka i węglowodanów, niezbędnych do zbudowania muskulatury,
- witaminy oraz minerały, których zadaniem jest uzupełnianie diety, narażonej na niedobór podstawowych składników odżywczych, niezbędnych do życia,
- kofeina, dodająca człowiekowi energii oraz przyspieszająca pracę metabolizmu.
Kreatyna – właściwości i działanie
Kreatyna to naturalnie występujący, w ludzkim organizmie, hormon. Powstaje on w wątrobie i jest wykorzystywany przez komórki mięśni, do magazynowania oraz produkowania związków wysokoenergetycznych. Inaczej mówiąc, kreatyna odpowiada za produkowanie ATP, będąc tym samym głównym źródłem energii dla pracujących mięśni. Właśnie dlatego kulturyści czy lekkoatleci suplementują ten środek, podnosząc poziom energii w swoim organizmie i wykorzystując ją na siłowni.
Kreatyna to najpopularniejszy suplement diety, polecany wszystkim trenującym osobom. Początkowo jednak była przeznaczona wyłącznie do zwalczania chorób neurologicznych, obniżania poziomu cukru we krwi, czyli zwalczania cukrzycy, a także poprawiania funkcjonowania mózgu. Dopiero z czasem odkryto, że suplement ten może również zmniejszyć znużenie oraz zmęczenie, poprzez podnoszenie poziomu energii w organizmie. Dzięki temu, sportowcy mogą dziś ćwiczyć dłużej oraz intensywniej, szybko osiągając pożądane efekty swoich treningów.
Odżywki białkowe
Białko jest niezbędne zarówno do zbudowania masy, jak i rzeźby. Coraz więcej badań wskazuje również, że białko można z powodzeniem brać w czasie redukcji. Odżywki białkowe okrzyknięto więc najlepszym dopełnieniem każdej sportowej diety.
Główną zaletą tego środka jest fakt, że został on bardzo szczegółowo przebadany i opisany przez specjalistów. Dzięki temu sportowiec bez problemu może kupić idealny suplement diety dla siebie, zgodnie ze swoimi potrzebami oraz możliwościami sportowymi. Oczywiście rynek dostarcza wielu różnorodnych produktów, różniących się rozpuszczalnością, smakiem czy też wartością odżywczą konkretnych porcji. Zakup właściwego produktu nie powinien jednak stanowić żadnego problemu. Wystarczy bowiem odwiedzić sprawdzony, czyli znany sklep ze sterydami online oraz wybrać sprawdzone marki zarówno od rodzimych, jak i zagranicznych producentów.
Przedtreningówki – jak działają i co zawierają
Przedtreningówka to środek przeznaczony dla sportowców, przygotowujących organizm do wytężonego wysiłku na siłowni. Zgodnie z nazwą, bierze się go na chwilę przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby podnieść poziom energii człowieka i zmotywować go do aktywności fizycznej.
Każde wsparcie jest dobre, o ile motywuje sportowca do działania i osiągania zamierzonego wcześniej celu. Właśnie dlatego specjaliści polecają suplementy diety. Badania pokazują, że największą popularnością cieszy się obecnie kreatyna, ale warto podkreślić, że przedtreningówka także daje nieocenione wsparcie sportowcom, zwłaszcza początkującym, którzy bardzo często tracą motywację po kilku treningach.
Różnica między suplementem diety i sterydami
Suplementy diety są łagodne i nie wywołują żadnych istotnych zmian w organizmie człowieka. Ich zadaniem jest wyłącznie pobudzić, istniejące już w ludzkim ciele, hormony. Oznacza to, że pełnią ważną funkcję, bez wywoływania żadnych skutków ubocznych. Sportowcy zdają sobie jednak sprawę z tego, że efekty suplementów diety nie są imponujące i gwałtowne.
Kulturyści, którzy nie grzeszą cierpliwością, częściej sięgają po sterydy anaboliczno-androgenne. Środki te wywołują niemal natychmiastowe rezultaty, widoczne gołym okiem. Należy je jednak przyjmować racjonalnie, gdyż ich niewłaściwe spożywanie może doprowadzić do niepokojących skutków ubocznych. Właśnie dlatego początkujący sportowcy częściej wybierają suplementy diety, natomiast bardziej zaawansowani sportowcy kupują steroidy.
Niezależnie od wybranej metody budowania wymarzonej sylwetki, każdy produkt należy kupić w sprawdzonym miejscu i zażywać zgodnie z zaleceniami producenta.