Cykl na masę mięśniową lub rzeźbę składa się z kilku elementów. Należą do nich: dieta wysokobiałkowa lub na redukcję tkanki tłuszczowej, intensywny trening na siłowni lub z wykorzystaniem masy własnego ciała, suplementy diety, zwłaszcza odżywki białkowo-węglowodanowe i sterydy anaboliczno-androgenne, typu Testosteron.

Poniższy tekst został w całości poświęcony ostatniemu, niemniej istotnemu elementowi, czyli regeneracji organizmu, po ciężkich ćwiczeniach na zrzucenie wagi lub zbudowanie muskulatury. Dzięki temu początkujący sportowiec może dowiedzieć się, jak regenerować organizm, aby zbudować wymarzoną sylwetkę, uniknąć wszelkich kontuzji oraz chorób stawów czy mięśni, a także zapewnić sobie energię na cały dzień, dzięki odpowiedniej ilości snu.

W jaki sposób regenerować organizm po intensywnym treningu

Sportowcy mają różne sposoby na zadbanie o swoje ciało, przed oraz po treningu. Najważniejsza jest oczywiście odpowiednia ilość snu, która nie powinna wynosić mniej niż osiem godzin. To jednak nie wszystkie metody dbania o swój organizm.
Sportowcy bardzo często decydują się również na skorzystanie z usług masażysty. Dzięki temu mogą oni odpocząć, zrelaksować się oraz rozluźnić zmęczone, przepracowane mięśnie. Zdaniem specjalistów, nawet jeden masaż tygodniowo jest w stanie zdziałać cuda i poprawić wydolność organizmu sportowca. To z kolei przekłada się na efektywniejsze treningi, lepsze zdrowie oraz doskonale dotlenione tkanki człowieka.
Czasami warto też udać się do SPA, gdzie oprócz masaży człowiek może wykupić pobyt w saunie, kriokomorze lub jacuzzi. Każde z tych urządzeń działa relaksująco, jednocześnie pobudzając ciało do działania.
Niektórzy uważają, że odpoczynek nie jest im potrzebny, ponieważ mają wystarczająco dużo siły i energii do tego, aby być w ciągłym ruchu. Jest to oczywiście błąd, który może skutkować nie tylko przeciążeniem organizmu, ale także brakiem efektów. Oczywistym jest bowiem, że muskulatura rośnie wyłącznie w czasie regeneracji, a poziom energii podnosi się wyłącznie w czasie odpoczynku, zwłaszcza snu.

Wpływ diety wysokobiałkowej na budowę mięśni

Sportowiec musi przestrzegać wszystkich zasad jednocześnie, ponieważ pominięcie którejkolwiek sprawia, że człowiek nie buduje swojej sylwetki. Oznacza to, że brak regeneracji doprowadzi wyłącznie do kontuzji oraz spędzenia wielu tygodni w łóżku, w celu wyleczenia się. Brak treningów skutkuje tym, że masa mięśniowa odkłada się w niewłaściwych miejscach. Brak suplementów diety może natomiast wiązać się z osłabieniem organizmu, wynikającym z braku minerałów czy witamin.
Niektórzy uważają że najważniejsza w tym zestawieniu jest dieta. Należy jednak podkreślić, że ona również nie działa w pojedynkę. Owszem, przyjmowanie odżywek lub produktów białkowych stanowi podstawę do budowania idealnej muskulatury, gdyż białko to budulec masy mięśniowej, ale to ćwiczenia wskazują miejsce, gdzie sportowiec chce tę masą mięśniową ulokować.
Jeżeli człowiek nie jest w stanie przyjmować wystarczająco dużo białka w ciągu dnia, powinien odwiedzić jakiś sklep ze sterydami online i zaopatrzyć się w suplementy diety. Warto też rozpocząć budowanie masy mięśniowej w czasie zimy lub wiosny, kiedy można schować skutki dodatniego bilansu kalorycznego pod kurtką lub swetrem.

Suplementy diety, które wspomagają regenerację

Osoby pragnące zachować masę mięśniową oraz siłę, w czasie cyklu na redukcję, powinny kupić kreatynę oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Ważniejsze jest jednak przyspieszenie pracy metabolizmu, za co odpowiadają odżywki białkowe, kofeina, teina, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, pieprz kajeński, L-tyrozyna oraz Acetyl-L-Carnitine. Na koniec warto też pamiętać o zabezpieczeniu swojego układu nerwowego, narażonego na stres oraz zwiększony wysiłek. W tym przypadku, specjaliści polecają zwłaszcza ashwagandę, rhodiolę, żeń-szeń, gotu kolę oraz cytryniec chiński.

Sen i obniżona aktywność po treningu

Treningi zarówno w czasie cyklu na masę mięśniową, jak i rzeźbę, powinny być przede wszystkim intensywne oraz regularne. Nie należy jednak ćwiczyć każdego dnia, aby nie nabawić się kontuzji stawów lub mięśni. Zamiast tego, warto ćwiczyć trzy razy w tygodniu, pod okiem trenera personalnego. Specjalista jest bowiem w stanie wyjaśnić, które partie mięśni należy ćwiczyć, kiedy oraz w jaki sposób. Jest to istotne, zwłaszcza w przypadku osób początkujących, które najczęściej sobie szkodzą, zamiast optymalnie budować idealną figurę.
Po intensywnym treningu należy zjeść odpowiednie suplementy diety, wypić właściwą ilość wody oraz odpocząć. Jest to niezbędny punkt w życiu sportowca, ponieważ to właśnie przerwa w treningach pozwala zachować zdrowie oraz ukształtować piękną sylwetkę.

Czy każdy może zbudować wymarzoną sylwetkę

Okazuje się, że nie. Treningi nie są przeznaczone dla wszystkich, ze względu na wiele różnych chorób, występujących w społeczeństwie. Przykładowo, intensywne treningi nie są przeznaczone dla osób chorych na astmę, po zawale lub po udarze. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto więc wykonać podstawowe badania i skontaktować się z trenerem personalnym oraz dietetykiem.
Wielu sportowców jest pod ścisłą kontrolą lekarską, w trakcie uprawiania sportów oraz przestrzegania restrykcyjnej diety. Dzięki temu można zachować zdrowie oraz nie zaszkodzić swojemu organizmowi.
Trudności ze zbudowaniem wymarzonej sylwetki mają również osoby bardzo szczupłe. Niektóre rodzaje budowy ciała wymagają więc innego traktowania na siłowni oraz potrzebują innych składników odżywczych, aby zbudować masę mięśniową o idealnych rozmiarach. Takie osoby częściej sięgają również po suplementy diety (kreatyna, odżywki białkowo-węglowodanowe, żelazo) oraz sterydy anaboliczno-androgenne (Metanabol, Testosteron, Boldenon).

Dlaczego zawodowi sportowcy sięgają po sterydy?

Steroidy to środki wspomagające budowanie wymarzonej sylwetki. Są one silniejsze od suplementów diety, przez co niewłaściwie przyjmowane mogą wywoływać skutki uboczne, ale jednocześnie są skuteczniejsze, czyli dają lepsze i szybsze efekty. Sportowcy przyjmują je w celu podniesienia swojej kondycji, siły oraz wytrzymałości. Warto jednak podkreślić, że sterydy anaboliczno-androgenne odpowiadają również za szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, przyspieszanie metabolizmu, przyspieszone budowanie masy mięśniowej, wzrost energii i motywacji, a także skrócony czas regeneracji organizmu. Wszystkie te cechy sprawiają, że sportowcy bardzo chętnie sięgają po tego typu środki, zwłaszcza na początku swojej drogi do wymarzonej figury. Szybko widoczne efekty sprawiają bowiem, że człowiekowi łatwiej jest trwać w swoim postanowieniu i ostatecznie osiągnąć swój cel, czyli pięknie zbudowaną sylwetkę na wakacje lub doskonałe wyniki sportowe.
Sterydy należy przyjmować zawsze rozsądnie, zgodnie z zaleceniami, a nawet pod okiem specjalisty. Istotne jest także miejsce zakupu tego typu środków, które powinno cechować się przede wszystkim bezpieczeństwem, legalnością i skutecznością. W ten sposób unika się problemów zdrowotnych oraz zapewnia się sobie optymalne postępy.