W poniższym artykule przedstawiamy sposoby na zbudowanie masy mięśniowej oraz podpowiadamy, jak schudnąć w łatwy i szybki sposób, wykorzystując w tym celu trening, odpoczynek, dietę oraz prawidłową suplementację minerałów i witamin.
- Dlaczego warto brać suplementy diety i sterydy
- Popularne suplementy diety dla osób aktywnych fizycznie
- Jaki rodzaj treningu jest najlepszy dla osoby początkującej
- Trener personalny – dieta, suplementy i sterydy
- Rola diety przy treningu siłowym
Dlaczego warto brać suplementy diety i sterydy
Wielu sportowców, którzy budują masę mięśniową uważa, że wystarczy przejść na dietę, rozpocząć treningi i odpowiednio się regenerować po wysiłku. Czy tyle jednak wystarczy? Okazuje się, że nie dla każdego jest to wystarczająca metoda. Żyjemy w czasach, kiedy w cukrze nie ma cukru, mięso rośnie w ciągu dziesięciu minut, a warzywa dojrzewają na samochodzie w drodze do sklepu. Czy spożywane przez nas produkty są zatem zdrowe i zawierają wystarczającą ilość witamin i minerałów? Okazuje się, że nie. Aby więc zapobiec tym niedoborom należy sięgnąć po suplementy diety i sterydy anaboliczne, które uzupełnią naszą dietę, poprawią nasze zdrowie oraz zapewnią siłę do ćwiczeń siłowych. Ponadto odżywki mogą także wspomóc budowanie masy mięśniowej oraz zwalczać problemy żołądkowe. Niestety wiele osób błędnie myśli, że ich ten problem nie dotyczy, ponieważ sami hodują owoce i warzywa, a także przygotowują swoje posiłki samodzielnie. Niestety nawet w naszym ogródku owoce mogą nie być tak bogate w minerały i witaminy, jak tego wymaga nasz organizm. Jest to skutkiem przede wszystkim zanieczyszczeń w powietrzu, ale nie tylko. Samo gotowanie także może eliminować znajdujące się w produktach witaminy, np. kiedy gotujemy je za długo. Właśnie dlatego warto rozważyć zakup suplementów.
Popularne suplementy diety dla osób aktywnych fizycznie
Przede wszystkim sportowcy, aktywnie spędzający swój wolny czas, potrzebują pełnowartościowych posiłków, najlepiej składających się z białka takiego jak BCAA czy innego. Przydatne mogą okazać się także dobre na stawy środki, takie jak kurkuma, kolagen typu 2, wierzba biała, pieprz, imbir, boswellia serrata czy inne, podobne. Oprócz tego warto także sięgnąć po łatwiejsze do zdobycia suplementy, takie jak żelazo, witamina C, czy sole mineralne, a także działająca pozytywnie na mięśnie arginina, na spalanie tłuszczu zielona kawa, a na regenerację organizmu ashwagandha oraz sterydy anaboliczne takie jak testosteron, metanabol, hormon wzrostu i HCG. Można je bez problemu znaleźć w sklepach, zwłaszcza dostępnych online. Warto porównać ich ceny oraz zamówić z dowozem do domu. W ten sposób zaoszczędzisz czas, który możesz poświęcić np. na ćwiczenia.
Jaki rodzaj treningu jest najlepszy dla osoby początkującej
Niezależnie od tego, czy zapisałeś się na siłownię czy trenujesz we własnym domu, pamiętaj, że dobry trening siłowy składa się z kilku elementów. Przede wszystkim powinieneś mieć plan treningowy, aby móc obserwować swoje wyniki i podejmować decyzje o podnoszeniu obciążenia, bez którego nie osiągniesz maksymalnych efektów. Po drugie ważne jest także ustalenie 3-5 serii, zgodnie z którymi będziesz wykonywał ćwiczenia i urozmaicał je zgodnie ze swoimi potrzebami.
Trener personalny – dieta, suplementy i sterydy
Dobrze jest także mieć trenera personalnego, który będzie pilnował, czy wykonujesz każdą partię tak jak należy, czyli czy nie nadwyrężasz kręgosłupa bądź mięśni, czego skutki możesz później negatywnie odczuwać. Jeżeli odpowiednio sporządzisz plan treningowy, urozmaicisz swoje treningi, będziesz racjonalnie zwiększał swoje możliwości i robił wszystko odpowiednio, bez naruszania swojego zdrowia, na pewno szybko osiągniesz sukces. Dodatkowo jednak pamiętaj także o diecie, suplementach diety i regeneracji, bez których nawet najwłaściwsze wykonywanie ćwiczeń może nic nie dać.
Rola diety przy treningu siłowym
Jak powinna wyglądać dieta na masę, to pytanie zadaje sobie bardzo wielu sportowców. Odpowiedź jest bardzo prosta. Powinna być przemyślana, racjonalna i sporządzona w postaci planu żywienia i stosowanych sterydów anabolicznych. W ten sposób nie będziesz podjadał, lecz zaczniesz kontrolować swoją dietę. Posiłki warto sporządzać samemu, gdyż fast foody nie są dozwolone. Zamiast tego należy jeść wartościowe posiłki, bogate w składniki odżywcze. Jeśli nie spożywasz ich wystarczająco dużo, powinieneś przemyśleć przyjmowanie ich substytutów, czyli popularnych suplementów diety. Omijaj szerokim łukiem alkohol, słodycze i tym podobne kaloryczne jedzenie. Oczywiście kilokalorii powinieneś przyjmować więcej, ale muszą one być dobrej jakości. Ponadto pij dużo wody, aby nie odwodnić swojego organizmu.