Testosteron kojarzy się z rywalizacją oraz agresją. Sztucznie podnoszony, za pomocą iniekcji, pomaga jednak zbudować masę mięśniową w krótkim czasie. Warto też wiedzieć, że jest to wszechstronny hormon, bez którego męski organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Poniżej przedstawiono siedem naturalnych sposobów na podniesienie poziomu testosteronu w organizmie, co przekłada się na jego lepsze funkcjonowanie, zwiększoną energię oraz lepszy seks. Właśnie dlatego warto przeczytać poniższy artykuł.
Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzny – sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu
Poziom testeronu podnosi przede wszystkim regularna aktywność fizyczna. Aby więc zauważyć różnicę, należy robić kardio bądź ćwiczenia aerobowe (szybki marsz czy bieganie) przez minimum godzinę, trzy razy w tygodniu. Jednocześnie należy pamiętać, że ćwiczenia siłowe także mogą doprowadzić do szybkiego wzrostu poziomu testosteronu, z tym, że muszą być wykonywane prawidłowo. Ich nadmiar prowadzi bowiem do odwrotnego skutku. Pozytywnym skutkiem treningów jest także możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów, które zazwyczaj zaniżają poziom testosteronu w organizmie mężczyzny.
Bardzo dobrym sposobem na podniesienie poziomu testosteronu w organizmie jest także suplementacja witaminy D w okresie jesienno-zimowym. W tym celu warto łykać witaminy lub tran, a także jeść dużo tuńczyka, łososia oraz śledzi.
Sklep ze sterydami
Oczywiście bardzo ważna jest również dieta. Powinna ona być bogata w produkty naturalne oraz zdrowe tłuszcze, np. pochodzące z takich produktów, jak: orzechy, siemię lniane, nasiona chia, tłuste ryby czy owoce morza. Bardzo ważne jest też unikanie alkoholu, niezdrowych fast foodów, słonych przekąsek i słodyczy. Odpowiednia dieta podnosi poziom testosteronu znacząco, chociaż nie aż tak, jak godzinny trening, powtarzany trzy razy w tygodniu.
Na komórki w jądrach, gdzie dochodzi do produkcji testosteronu, wpływa także cynk. Produkty bogate w ten pierwiastek zwiększają stężenie hormonów przysadki mózgowej i tym samym odpowiadają za zwiększenie poziomu testosteronu.
Na prawidłowy poziom hormonów w organizmie wpływa także spożywanie imbiru. Korzeń ten poprawia płodność, wspiera układ trawienny i odpornościowy, a także podnosi poziom testosteronu, przy jednoczesnej poprawie jakości spermy. Właśnie dlatego warto pić z niego napary lub dodawać go do swoich ulubionych zup oraz potraw.
Poziom testosteronu w organizmie obniża się między innymi pod wpływem niewystarczającej ilości snu. Szóstym naturalnym sposobem na podniesienie poziomu testosteronu jest zatem sen. Powinien trwać on minimum 8 godzin, nie powinien być przerywany i co najważniejsze, powinien być powtarzalny, tzn. odbywać się zawsze o tej samej porze.
Na koniec warto jeszcze raz powtórzyć, że bardzo negatywny wpływ na poziom testosteronu w ciele mężczyzny ma alkohol. Naturalnym sposobem na podniesienie poziomu testosteronu jest zatem jego odstawienie.
Rola testosteronu u mężczyzn
Testosteron jest najważniejszym męskim hormonem płciowym, odpowiadającym za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, tj. za:
– odpowiednie kształtowanie płci oraz cech płciowych,
– produkowanie plemników,
– zarost,
– ton głosu,
– budowę ciała,
– libido.
Skutki niedoboru testosteronu oraz skutki nadmiaru testosteronu
Niedobory testosteronu skutkują nabieraniem kobiecych kształtów, nerwowością, spadkiem libido, bezsennością, problemami z erekcją, depresją, a nawet zmniejszeniem objętości jąder.
Nadmiar testosteronu w organizmie to też problem, zwłaszcza kiedy skutkuje agresją, bolesnym, długotrwałym wzwodem lub spadkiem odporności.
Odpowiedni poziom testosteronu mieści się w granicach 9,0-34,7 nmol/l w przypadku mężczyzn oraz 0,52-2,43 nmol/l w przypadku kobiet.
Wpływ testosteronu na budowanie masy mięśniowej
Bardzo wielu sportowców sięga po testosteron w formie iniekcji, aby zbudować masę mięśniową dobrej jakości. Rzeczywiście jest to doskonały sposób na przyrosty, pod warunkiem jednak przyjmowania odpowiednio dobranych środków, pochodzących z legalnych, sprawdzonych źródeł.
Testosteron, należący do grupy anabolików, odpowiada za wiązanie białek, co w konsekwencji przekłada się na przyspieszenie budowy nowych mięśni. Sam testosteron nie jest jednak sposobem na zbudowanie masy mięśniowej. Wykorzystuje się go jedynie jako wspomagacz uzupełniający trening, regenerację oraz dietę.