Zastanawiasz się jak uzyskać zarys mięśni lub zrzucić zbędne kilogramy? Osoby początkujące, które marzą o przyrostach masy mięśniowej oraz idealnej sylwetce, bardzo często szukają tego typu informacji w Internecie lub pytając swoich znajomych, którym się to udało.
Mimo wszystko, najczęściej poszukuje się wiedzy online, np. przeglądając blog dla kulturystów, oglądając vlog dla sportowców lub po prostu czytając artykuły poruszające temat tego, jak zbudować masę mięśniową w krótkim czasie.
Najczęstsze porady, pozwalające uzyskać przyrost masy mięśniowej głoszą, że trzeba pójść na siłownię, wykonywać ćwiczenia na masę mięśniową, stosować diety na muskulaturę oraz odpowiednio regenerować organizm. Co jednak w sytuacji, kiedy nie ma się pieniędzy lub czasu na chodzenie na siłownię? W takim przypadku najlepszy jest trening na masę mięśniową w domu.
Trening bez sprzętu
Trening w domu bez sprzętu, czyli coraz popularniejsza kalistenika, to dobry pomysł, ale nie zawsze skuteczny. Osoby ze specyficznym charakterem, które potrzebują motywacji w postaci innych sportowców, nie będą w stanie poświęcać wystarczającej ilości czasu, aby zbudować masę mięśniową w domu. Wynika to z faktu, że samodzielne ćwiczenie nie będzie im sprawiało przyjemności i tym samym poczują się oni zdemotywowani. Jeżeli ktoś bardziej mobilizuje się w grupie, niż w pojedynkę, zdecydowanie powinien zapisać się na siłownię i wykonywać trening na masę mięśniową z innymi ludźmi, w tym także z trenerem personalnym.
Z drugiej strony, trening na masę mięśniową wykonywany w domu jest lepszy dla introwertyków. Nie muszą oni przebywać w towarzystwie innych osób, wstydzić się oraz wydawać swoich oszczędności. Trenowanie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała jest równie skuteczne, co ćwiczenia na siłowni, dlatego nic nie stoi na przeszkodzie, aby spróbować.
Dobór diety i suplementów
Zalety treningu w domu bez sprzętu to przede wszystkim oszczędność czasu i pieniędzy, możliwość wykonywania ćwiczeń w dowolnym miejscu oraz czasie, bez konieczności wcześniejszego zapisywania się gdziekolwiek, brak wzroku innych w czasie ćwiczeń, możliwość słuchania ulubionej muzyki, a także brak konieczności stania w kolejce i czekania na swoją kolej, co może być uciążliwe, gdy wiele osób czeka do danego sprzętu, np. hantli, co niestety się zdarza, gdy siłownia wpuszcza zbyt wiele osób.
Żeby jednak treningi domowe przynosiły jak najwięcej korzyści, należy przestrzegać diety oraz przyjmować suplementy. Obie te rzeczy wspomagają budowanie masy mięśniowej oraz zapewniają prawidłowe działanie organizmu. Najpopularniejsze suplementy diety to obecnie: odżywki węglowodanowe i białkowe, gainery (zwłaszcza te proponowane przez sklep ze sterydami online), kofeina, imbir, cynk, ZMA oraz BCAA. Należy je przyjmować zgodnie z instrukcją, ale wszystkie działają tak samo pozytywnie na ludzki organizm i co najważniejsze są bezpieczne dla zdrowia i życia sportowca.
Rola hormonów w budowaniu masy ciała
W czasie budowania masy mięśniowej dużą rolę odgrywają też hormony, typu testosteron. Dopiero, gdy jest on w normie, sportowiec może rozpocząć kalistenikę. Niedobór testosteronu oraz nadmiar testosteronu są bowiem niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia i blokują przyrosty masy mięśniowej dobrej jakości.
Czym jest kalistenika? Są to ćwiczenia typu:
– przysiady,
– pompki,
– mostek,
– dipy, czyli pompki na poręczach,
– podciąganie na drążku.
Z badań wynika, że ćwiczenia te angażują o wiele więcej mięśni niż jakakolwiek inna aktywność fizyczna. Korzyści jakie z tego płyną to natomiast:
– wzmocnienie siły oraz stabilności organizmu,
– poprawa pracy mózgu,
– spalanie dużych ilości tłuszczu,
– wyrzeźbienie mięśni,
– zrzucenie zbędnych kilogramów,
– zwiększenie świadomości własnego ciała.
Regeneracja po treningu
Regeneracja organizmu po treningu jest równie ważna, ponieważ to w czasie jej trwania mięśnie rosną, ku zadowoleniu sportowca.
Oprócz zwykłego odpoczynku, polecane są również masaże, które bardzo dobrze wpływają na mięśnie oraz ich przyrosty.